不眠症回避のための完璧な夜のルーチン | 日中から準備！

眠れない夜を過ごすことに苦労していないでしょうか？

睡眠の重要性は様々な著名人に語られています。
スタンフォード式　最高の睡眠

そこで今回は良質な睡眠を得るための方法を１．日中に出来ること、２．夜のルーチンの二つのパートに分けて解説したいと思います。

良質な睡眠はあなたの仕事のパフォーマンスを改善し人生を豊かにします。あなたが眠りにつくことを苦労しているのであれば、以下の方法を是非試して下さい！

１．日中にできること
２．夜のルーチン
３．まとめ
４．参考書籍

１．日中にできること

日中でも夜の睡眠を充実させるためにできることがたくさんあります。夜の睡眠を改善するために、日中できることを実践してみましょう。

夕方に食事をする

夕食の時間が夕方になるように1日を計画します。重い食べ物は胃が消化するのに多くの労力を要する可能性があり、よく眠れなくなる可能性があるため、就寝後2時間以内に重いものを食べない方が良いでしょう。

食べたら起きて何かする

食事の後に昼寝をしたいという欲求は、特に疲れた日には圧倒される可能性がありますが、その夜は眠りにつくのが難しくなるので、これは避けたいと思います。食事が終わったら、起き上がって、皿洗いやゴミ出しだけでも、もう少しアクティブなことをしましょう。食後の眠気を避けることができ、10分間のクリーニングバーストを行うのに最適な時期です。

昼寝を避ける

日中の昼寝はとても気持ちの良いものですが、より良い睡眠をとるためには長時間の昼寝はできるだけ避けた方が良いです。10分や15分程度の昼寝に関しては集中力を向上させるという研究結果もありますので、もし必要であれば短時間のお昼寝をお勧めします。

定期的な運動

定期的な運動で体を疲れさせると夜の睡眠が向上されることが知られています。趣味で激しい運動するのも良いですが適度に体を疲れさせる散歩や軽いジョギングなどが効果的とされています。

２．夜のルーチン

就寝前のルーチンは日中のルーチンよりもさらに重要です。体を休め眠りにつくための準備を毎日行うことで睡眠の質を向上させましょう。

眠る前には仕事をしない

眠る前に仕事に集中してしまうことで睡眠に入る前に頭を働かせ過ぎてしまい良質な睡眠が取れにくくなってしまいます。もし仕事があるのであれば、ノートに明日やる事を記載するなどして、頭の中をクリーンにした状態で眠りにつきましょう。

完璧な就寝時間を見つける

寝る時間に関しては様々な説がありますが7時間半～8時間程度眠ることが多くの人にとって適切とされています。睡眠をとるのに適している時間は午後10時から午前2時のゴールデンタイムとされています。スマートフォンやパソコンで情報収集をしすぎて睡眠時間が短くなることがないよう気をつけましょう。

おそらく睡眠時間が長すぎたり足りなすぎたりすると次の日、体が重くなるという経験は誰でもあると思います。3時間や5時間の睡眠で十分と言うショートスリーパーもいます。

自分に最も適している睡眠時間を探してみるのことをオススメします。