疲労回復!『クレアチン』の優れた効果とは？

クレアチンというサプリをご存知でしょうか？

何それ聞いたこと無い！という方がほとんどだと思いますが、心と体の疲労を回復する優れたサプリメントです。

瞬発力が必要とされるアスリートの方に効果があるとされていますが、一般的には特に疲労回復に効果があるとされています。

今回はそんなクレアチンについて解説していきます！

この記事の内容

・クレアチンはメンタルの疲労軽減に効果がある

・クレアチンは肉、魚、牛乳などに含まれる

・野菜にはクレアチンが含まれないので、サプリもオススメ！

クレアチンは、主に体の筋肉と脳に存在するアミノ酸で、体内で合成的に作ることができます。多くの方は魚介類や赤身の肉を摂取して、体の肝臓、膵臓、腎臓でクレアチンが生成されます。

クレアチンには特定の脳障害、うっ血性心不全および他の状態を治療するために経口クレアチンを使用します。

クレアチンは、老化した皮膚の治療に使用され、体内に貯蔵されているクレアチンの約90%は骨格筋中に存在しているそうです。

特に筋細胞は動くときに大量のエネルギーを消費します。クレアチンはこのエネルギーの供給を助けてくれる効果があります。

1日に5～8g程度摂取ると肉体の疲れ、メンタルの疲労軽減に効果があるとされています。

また、クレアチンは、スプリンターやウェイトリフターなど、瞬発力を必要とするアスリートに役立つとされています。クレアチンの服用してもすべてのアスリートに役立つとは限りませんが、一般的に害はないそうです。

ただし、腎臓障害のある人や腎臓病を発症するリスクのある人は、サプリメントが腎臓の損傷を引き起こす可能性があるため、クレアチンを服用する前に医師に相談する必要があるとのことです。

先ほども少し述べましたが、クレアチンは魚介類や赤身の肉から摂取されます。

クレアチン含有量（1kg当たりのグラム数)

・肉：3～7g
・魚 3 ～ 7g
・牛乳 0.1g
・野菜、穀物、豆類 0g

野菜だけを摂取していると、体内のクレアチンの量が少なくなっている可能性があります。

ですので、特にベジタリアンやビーガン（完全菜食主義者）の方はサプリメントなどで補充すると良いかもしれません。

また、体重70kgの標準的な男性の場合、1日当たり約1グラムのクレアチンを合成するそうですので、特に疲労軽減やアスリートとしてより瞬発力を高めたい方はサプリの摂取をお勧めします。

HIITなどの高強度の運動との相性がよいとされています。短時間で脂肪燃焼効果を得られるHIITの詳しいやり方はこちらを参考して下さい。

クレアチンはAmazonで購入可能です。

顆粒タイプのものは飲み込みにくかったりするので、カプセルタイプの方が摂取しやすくオススメです！

・クレアチンはメンタルの疲労軽減に効果がある

・クレアチンは肉、魚、牛乳などに含まれる

・野菜にはクレアチンが含まれないので、サプリもオススメ！

クレアチンは肉や魚から摂取されて体内で生成されるアミノ酸で、疲労軽減やスポーツにおける瞬発力の向上を助けてくれます。

1日5～8g程度で心身の疲労の軽減に効果があります。

体重70kgの標準的な男性の場合、1日当たり約1グラムのクレアチンを合成するそうですので、特に疲労軽減やアスリートとしてより瞬発力を高めたい方はサプリの摂取をお勧めします！